Entregas gratuitas para compras superiores a 250€

As Nossas Lojas

Lisboa: 218 593 981 / Porto: 224 938 814 (Chamada para a rede fixa nacional)

O que é o jet lag?

Em português significa descompensação horária. Na prática, o jet lag é um desajuste do nosso "relógio biológico" sempre que fazemos uma viagem através de um ou mais fusos horários. Diz-se que sofremos de jet lag desde o momento em que chegamos ao nosso destino até à adaptação efetiva ao horário local.

Por outras palavras, o nosso organismo trabalha num ciclo de 24 horas, o chamado "ritmo circadiano". Este ritmo é medido por uma série de alterações físicas e hormonais, como a subida e descida da temperatura corporal, todas elas influenciadas pela nossa exposição ao sol, o que ajuda a determinar quando devemos estar acordados e quando devemos estar a dormir.

Quando viajamos para um novo fuso horário, o nosso ritmo circadiano demora a ajustar-se e permanece no seu relógio biológico original por alguns dias. O nosso corpo passa a dizer-nos que é hora de dormir, quando na verdade estamos a meio da tarde, ou faz-nos ficar acordados quando a noite já vai longa... É a esta experiência que damos o nome de jet lag.

Reduzir os efeitos secundários do jet lag

Quem sofre desta perturbação, sente que nem dormindo num bom colchão consegue descansar devidamente, como se o seu corpo não estivesse no mesmo horário do local onde se encontra. Alguns ajustes nos seus hábitos, antes, durante e após a chegada ao seu destino, podem ajudar a minimizar os efeitos secundários do jet lag:

  • Escolha um voo que chegue ao início da tarde ao destino e fique acordado até às 22h (hora local). Se sentir necessidade de dormir, faça uma pequena sesta ao início da tarde, nunca superior a 2 horas. Use o despertador para não cair num sono profundo;
  • Antecipe a alteração horária a que vai estar sujeito: durante alguns dias acorde e vá para a cama mais cedo ou mais tarde do que é habitual, consoante o fuso horário do destino para onde vai viajar;
  • Ao embarcar, altere o seu relógio para o fuso horário de destino;
  • Evite consumir álcool ou tomar café nas 3 ou 4 horas que antecedem a hora de dormir. Ambos funcionam como "estimulantes" e afetam o seu sono;
  • Ao chegar ao seu destino, evite refeições pesadas;
  • Evite exercícios mais extenuantes perto da hora de ir para a cama;
  • Utilize tampões para os ouvidos e vendas para os olhos para reduzir o ruído e bloquear a luz enquanto dorme;
  • Tente apanhar sol sempre que possível. A luz do dia é um estimulante poderoso para regular o relógio biológico;
  • Tome uma medicação leve para dormir. Embora os comprimidos não resolvam o desequilíbrio biológico causado pelo jet lag, podem ajudar a gerir a insónia de curto prazo resultante da viagem. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer medicação, uma vez que poderá ser afetado por efeitos secundários.

A ColchaoNet.com deseja-lhe umas férias descansadas, neste ou noutro fuso horário!

Mude de colchão e de hábitos

Então o que pode fazer para moderar as suas insónias?

  • Faça exercício físico, especialmente durante o dia. Assim irá promover uma boa noite de sono;
  • Fale com o seu médico;
  • Visite uma loja especialista em colchões e verifique se o seu colchão é o mais indicado para si;
  • Regularize o seu "relógio biológico" e as suas horas de sono, tentando dormir sempre a quantidade de horas necessária;
  • Evite o consumo de cafeína e álcool;
  • Evite ir para a cama de barriga cheia;
  • Tome um banho morno, seguido de exercícios de relaxamento e músicas suaves;
  • Se tiver que deixar o seu telemóvel na mesa de cabeceira, deixe-o em modo de voo para limitar as radiações;
  • Se estiver a sentir dores, fale com o seu médico sobre a possibilidade de tomar um analgésico. Estar confortável e relaxado é fundamental para uma boa noite de sono.