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Qual é a posição ideal para dormir?

A posição ideal para dormir deve permitir o relaxamento total dos seus músculos, para compensar o esforço feito durante o dia. Uma postura errada durante o sono é responsável por problemas de coluna e distúrbios de sono.

Dormir de barriga para cima ou de lado são as posições mais correctas

O colchão ideal deve ser firme, de acordo com o seu peso e altura, mas de acolhimento macio, para respeitar a forma natural da coluna. Dormir nestas posições elimina pontos de pressão sobre quadris e ombros, tensão entre as vértebras e a zona lombar e facilita a respiração.

Estas são as posições mais recomendadas para evitar distúrbios de sono e dores nas costas.

A ColchãoNet.com aconselha...

Se dorme de lado:

  • coloque uma almofada entre os dois joelhos para manter a coluna alinhada
  • posicione o ombro à frente ou atrás do peito para evitar dor e má circulação

Se dorme de barriga para cima:

  • coloque uma almofada por baixo dos joelhos para relaxar os músculos e diminuir a tensão entre as vértebras
  • o joelho ligeiramente levantado permite encaixar o quadril e compensar a pressão na lombar, evitando lombalgias e outros problemas de coluna
  • utilize uma almofada baixa, para não esforçar cabeça nem cervical

Evite dormir de barriga para baixo

Embora possa parecer uma posição confortável, dormir de bruços é uma péssima opção para a sua coluna. Além de pressionar excessivamente a região lombar, o pescoço e toda a zona cervical ficam numa posição desconfortável. Dormir nesta posição provoca dores e deformações nas costas e afecta a respiração.